전체 글 썸네일형 리스트형 불안 증상 완화하기 - 자연스럽게 불안을 줄이는 방법 불안을 관리하는 삶 불안장애의 증상은 겪어본 사람만이 안다. 불안하지 않아도 되는 것에 과도한 불안감을 느껴, 신체적 정신적으로 정상적인 생활이 불가능해진다. 나 역시 불안장애로 긴 시간 고생한 적이 있다. 지금은 증상이 많이 호전되어서 약물의 도움 없이도 정상적인 삶이 가능한 상태지만, 내가 스트레스에 취약한 체질이라는 사실을 알기 때문에, 너무 많은 스트레스를 받지 않도록 관리하려고 노력하려는 편이다. 전반적인 신체적 건강상태를 신경 쓰니 정신 건강도 많이 좋아짐을 느끼는 요즘이다. 다시는 예전처럼 아픈 삶으로 돌아가고 싶지 않기 때문이다. 불안 증세에 도움이 되는 내용을 정리해 보았다. 불안이란? 불안은 스트레스에 반응하는 신체의 자연스러운 반응이다. 여러 책들을 읽어보면 불안은 인간 진화의 산물이.. 더보기 다크 초콜릿의 효능과 영양학적 이점들 다크 초콜릿의 효능과 영양에 대해서 알아보자. 초콜릿을 싫어하는 사람은 거의 없을 것 같다. 달콤한 그 맛에 길들여지면 누구나 빠져나오기 힘든 중독성이 있다. 원래 초콜릿을 굉장히 좋아했었는데, 식단에 신경을 쓰기 시작하면서 카카오 함량 100%에 가까운 다크초콜릿을 먹기 시작했다. 처음엔 크레파스 같은 맛이라 무슨 맛으로 먹나 했는데 점점 적응이 되니 마치 커피원두의 맛처럼 카카오 본연의 맛이 느껴지기 시작했다. 그 후로는 99% 다크 초콜릿만 먹고 있는데 아직도 달콤한 초콜릿이 가끔 그립긴 하다. 솔직히 우유나 설탕, 다른 첨가물이 많이 들어있는 초콜릿이 맛은 있지만 건강한 음식은 아니라는 것에 다들 동의할 것이다. 초콜릿을 건강하게 먹기 위해서는 설탕과 첨가물이 없는 것을 먹어야 한다. 첨가물이 거.. 더보기 오메가3 많은 음식은 무엇일까? 오메가3가 풍부한 식품 12가지 많은 자료들을 찾아보면, 건강한 성인 기준 하루에 '최소' 250-500mg의 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)을 섭취해야 한다고 되어있다. 이 정도의 양이면 기름진 생선을 하루에 두 번 정도 섭취하면 충분히 충족시킬 수 있는 양이다. 하지만 하루에 2-3끼를 먹으면서 매번 생선만 먹을 순 없기 때문에 보충제로 필요 섭취량을 보충하는 것도 유용한 방법이다. 나는 내 건강 컨디션 때문에 오메가3 섭취를 식품과 보충제로 적극적으로 하고 있다. 모든 영양소가 그렇듯이 보충제에만 의존하는 것보다는 가공하지 않은 자연 그대로의 재료로 요리해서 먹는 것이 가장 건강할 거라고 생각하기 때문에 음식도 꽤 신경 쓰는 편이다. 기름진 등푸른 생선, 해조류와 다양한 고지방 식.. 더보기 쉬운 경제책 추천 - 난처한 경제 이야기 3 (금융편) 요약 1 쉬운 경제 금융 도서 추천: 난생 처음 한번 공부하는 경제이야기 3 몇 번 언급한 적 있지만, 난 정말 경제에 문외한이다. 경제뉴스나 신문기사를 보아도 단어들이 어려워 이해가 잘 되지 않았고, 개인적으로 필요한 실물경제와 금융 시스템도 어떻게 돌아가는지 지식체계가 잡혀있지 않은 느낌이 늘 답답했다. 그러다 지난 주말 서점에서 우연히 이 책을 발견했다. , 줄여서 '난처한 경제이야기'라고 네이버에 검색해야 결과가 잘 나온다. 미술사, 클래식 음악 등 다른 분야도 시리즈로 다루고 있는데, 기본 개념을 쉽게 이해할 수 있도록 잘 쓰인 책이다. 경제 이야기는 총 3권이 있는데, 나는 3권 금융 편부터 사서 읽기 시작했다. 꼭 순서대로 읽지 않아도 이해하는데 전혀 지장이 없다. 사진과 일러스트가 풍부하고 내용도 .. 더보기 비타민 D 수치를 높이는 효과적인 방법들 비타민 D의 효능은 무엇일까? 건강에 별로 관심이 없을 때에는 피검사를 하면 항상 비타민 D 수치가 낮게 나와서 병원에서 주사를 맞길 권유받았다. 그래서 실제로 몇 번 맞은 적도 있었는데, 잠깐은 높아지는데 농도가 몇 주에서 몇 달이 지나면 다시 원래대로 낮아졌다. 당연히 그럴 수밖에 없다. 비타민 D를 적정 수준으로 유지하는 생활습관은 없으면서 주사만으로 모든 것이 해결될 리가 없기 때문이다. 비타민 D의 효능과 비타민 D가 적정한 수준으로 유지될 수 있는 방법을 정리해 보았다. 비타민 D는 지용성 비타민으로 흔히 알려진 대로 칼슘 흡수를 돕는다. 또한 면역, 소화, 순환 및 신경 시스템이 정상적으로 돌아가도록 돕는 중요한 미네랄 중 하나다. 최근에는 우울증이나 당뇨병, 심장질환과 같은 다양한 질환을 .. 더보기 교보문고 분철서비스 이용방법 - PC버전 나 같은 분들 또 있을까 봐 올려보는 PC에서 교보문고 분철서비스 신청하는 방법 온라인 서점에서 분철서비스를 제공하고 있다는 사실을 처음 알았다. 두꺼운 책과 수험서, 교재들 중 서비스가 가능한 책들이 있다고 하는데, 요즘 통 그런 책들을 구매할 일이 없어서 몰랐던 것 같다. 그러다 얼마 전 읽고 싶은 책이 생겼는데 후기를 찾아보니, 내용이 어려운 편이라 두고두고 읽어야 하는 책인데, 두께가 두꺼운 편이라 읽기 쉽지 않다는 평이 꽤 많았다. 마침 교보문고에서 해당 도서가 분철서비스 제공이 가능한 상품이라는 소식을 접하고, PC로 주문을 해보려고 하는데 아무리 찾아도 모르겠는 거다. 나중에 가까스로 주문을 성공하고 알았지만, 스마트폰에서는 쉽게 찾을 수 있었다. 요즘 아무래도 모바일 버전으로 유입이 많다 .. 더보기 걷기운동의 효능 - 특히 아침에 걷기 운동을 하면 이로운 점 걷기 운동의 효과에 대해서는 누구나 잘 알고 있을 것이다. 칼로리를 태우고, 심장을 튼튼하게 해 주고, 혈당 조절에도 도움이 되며, 가벼운 걷기 운동은 관절의 통증을 줄여주기도 한다. 나도 예전에는 걷는 것이 너무 힘들고 싫었는데, 건강이 좀 나아지면서 편한 신발을 신고 걷는 것이 많이 좋아졌다. 다만 아침에 걷는 것이 몸에 이로운 점이 더 있다고 하는데, 아침에 몸이 좀 무거운 편이라 바로 가벼운 산책을 나가는 것이 아직은 좀 힘들다. 어쩌다 한번 아침에 기분 좋게 걷고 오면 하루가 상쾌한데, 이상하게 꾸준한 습관으로 만들기가 어렵다. 아침에 걷기 운동을 하면 이로운 점을 조사, 정리해 보았다. 아침 걷기운동의 효과 보통 아침에 일어났을 때, 다들 하루를 시작하기에 바빠서 운동을 가장 우선순위에 두는 .. 더보기 애플 사이다 비니거 먹는 법 - 사과식초 다양하게 활용하기 몸에 좋다는 애플사이다비니거(ACV) 먹는 법 웰니스에 관심 있는 분들은 익히 들어보셨을 애플사이다비니거는 해외에선 옛날부터 비교적 친숙한 식재료였던 것 같다. 가정 민간요법에서 주로 많이 사용했다고 하는데(마치 한국에서 배탈 나면 매실청을 먹듯이), 조사해 보니 그 범위가 매우 넓었다. 애플사이다비니거의 효능으로 주로 알려진 혈당과 체중 조절에 도움을 줄 수 있다는 것 말고도, 에너지 증진, 피부나 머릿결 개선 등에도 사용되고 있다고 한다. 한국에서는 주로 혈당 조절과 소화, 체중 조절에 도움이 되는 것으로 많이 알려져 있는데, 나 또한 주로 소화개선과 혈당 조절 기능에 포커스를 맞춰서 매일 애플사이다비니거를 활용하고 있다. 그러다 좀 다양하게 활용할 수 있는 방법을 조사했고, 개인적인 의견을 첨가한 .. 더보기 이전 1 2 3 다음
