건강 썸네일형 리스트형 불안 증상 완화하기 - 자연스럽게 불안을 줄이는 방법 불안을 관리하는 삶 불안장애의 증상은 겪어본 사람만이 안다. 불안하지 않아도 되는 것에 과도한 불안감을 느껴, 신체적 정신적으로 정상적인 생활이 불가능해진다. 나 역시 불안장애로 긴 시간 고생한 적이 있다. 지금은 증상이 많이 호전되어서 약물의 도움 없이도 정상적인 삶이 가능한 상태지만, 내가 스트레스에 취약한 체질이라는 사실을 알기 때문에, 너무 많은 스트레스를 받지 않도록 관리하려고 노력하려는 편이다. 전반적인 신체적 건강상태를 신경 쓰니 정신 건강도 많이 좋아짐을 느끼는 요즘이다. 다시는 예전처럼 아픈 삶으로 돌아가고 싶지 않기 때문이다. 불안 증세에 도움이 되는 내용을 정리해 보았다. 불안이란? 불안은 스트레스에 반응하는 신체의 자연스러운 반응이다. 여러 책들을 읽어보면 불안은 인간 진화의 산물이.. 더보기 다크 초콜릿의 효능과 영양학적 이점들 다크 초콜릿의 효능과 영양에 대해서 알아보자. 초콜릿을 싫어하는 사람은 거의 없을 것 같다. 달콤한 그 맛에 길들여지면 누구나 빠져나오기 힘든 중독성이 있다. 원래 초콜릿을 굉장히 좋아했었는데, 식단에 신경을 쓰기 시작하면서 카카오 함량 100%에 가까운 다크초콜릿을 먹기 시작했다. 처음엔 크레파스 같은 맛이라 무슨 맛으로 먹나 했는데 점점 적응이 되니 마치 커피원두의 맛처럼 카카오 본연의 맛이 느껴지기 시작했다. 그 후로는 99% 다크 초콜릿만 먹고 있는데 아직도 달콤한 초콜릿이 가끔 그립긴 하다. 솔직히 우유나 설탕, 다른 첨가물이 많이 들어있는 초콜릿이 맛은 있지만 건강한 음식은 아니라는 것에 다들 동의할 것이다. 초콜릿을 건강하게 먹기 위해서는 설탕과 첨가물이 없는 것을 먹어야 한다. 첨가물이 거.. 더보기 오메가3 많은 음식은 무엇일까? 오메가3가 풍부한 식품 12가지 많은 자료들을 찾아보면, 건강한 성인 기준 하루에 '최소' 250-500mg의 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)을 섭취해야 한다고 되어있다. 이 정도의 양이면 기름진 생선을 하루에 두 번 정도 섭취하면 충분히 충족시킬 수 있는 양이다. 하지만 하루에 2-3끼를 먹으면서 매번 생선만 먹을 순 없기 때문에 보충제로 필요 섭취량을 보충하는 것도 유용한 방법이다. 나는 내 건강 컨디션 때문에 오메가3 섭취를 식품과 보충제로 적극적으로 하고 있다. 모든 영양소가 그렇듯이 보충제에만 의존하는 것보다는 가공하지 않은 자연 그대로의 재료로 요리해서 먹는 것이 가장 건강할 거라고 생각하기 때문에 음식도 꽤 신경 쓰는 편이다. 기름진 등푸른 생선, 해조류와 다양한 고지방 식.. 더보기 비타민 D 수치를 높이는 효과적인 방법들 비타민 D의 효능은 무엇일까? 건강에 별로 관심이 없을 때에는 피검사를 하면 항상 비타민 D 수치가 낮게 나와서 병원에서 주사를 맞길 권유받았다. 그래서 실제로 몇 번 맞은 적도 있었는데, 잠깐은 높아지는데 농도가 몇 주에서 몇 달이 지나면 다시 원래대로 낮아졌다. 당연히 그럴 수밖에 없다. 비타민 D를 적정 수준으로 유지하는 생활습관은 없으면서 주사만으로 모든 것이 해결될 리가 없기 때문이다. 비타민 D의 효능과 비타민 D가 적정한 수준으로 유지될 수 있는 방법을 정리해 보았다. 비타민 D는 지용성 비타민으로 흔히 알려진 대로 칼슘 흡수를 돕는다. 또한 면역, 소화, 순환 및 신경 시스템이 정상적으로 돌아가도록 돕는 중요한 미네랄 중 하나다. 최근에는 우울증이나 당뇨병, 심장질환과 같은 다양한 질환을 .. 더보기 걷기운동의 효능 - 특히 아침에 걷기 운동을 하면 이로운 점 걷기 운동의 효과에 대해서는 누구나 잘 알고 있을 것이다. 칼로리를 태우고, 심장을 튼튼하게 해 주고, 혈당 조절에도 도움이 되며, 가벼운 걷기 운동은 관절의 통증을 줄여주기도 한다. 나도 예전에는 걷는 것이 너무 힘들고 싫었는데, 건강이 좀 나아지면서 편한 신발을 신고 걷는 것이 많이 좋아졌다. 다만 아침에 걷는 것이 몸에 이로운 점이 더 있다고 하는데, 아침에 몸이 좀 무거운 편이라 바로 가벼운 산책을 나가는 것이 아직은 좀 힘들다. 어쩌다 한번 아침에 기분 좋게 걷고 오면 하루가 상쾌한데, 이상하게 꾸준한 습관으로 만들기가 어렵다. 아침에 걷기 운동을 하면 이로운 점을 조사, 정리해 보았다. 아침 걷기운동의 효과 보통 아침에 일어났을 때, 다들 하루를 시작하기에 바빠서 운동을 가장 우선순위에 두는 .. 더보기 애플 사이다 비니거 먹는 법 - 사과식초 다양하게 활용하기 몸에 좋다는 애플사이다비니거(ACV) 먹는 법 웰니스에 관심 있는 분들은 익히 들어보셨을 애플사이다비니거는 해외에선 옛날부터 비교적 친숙한 식재료였던 것 같다. 가정 민간요법에서 주로 많이 사용했다고 하는데(마치 한국에서 배탈 나면 매실청을 먹듯이), 조사해 보니 그 범위가 매우 넓었다. 애플사이다비니거의 효능으로 주로 알려진 혈당과 체중 조절에 도움을 줄 수 있다는 것 말고도, 에너지 증진, 피부나 머릿결 개선 등에도 사용되고 있다고 한다. 한국에서는 주로 혈당 조절과 소화, 체중 조절에 도움이 되는 것으로 많이 알려져 있는데, 나 또한 주로 소화개선과 혈당 조절 기능에 포커스를 맞춰서 매일 애플사이다비니거를 활용하고 있다. 그러다 좀 다양하게 활용할 수 있는 방법을 조사했고, 개인적인 의견을 첨가한 .. 더보기 비타민K - 비타민K1, K2의 효능 익숙하지 않지만 중요한 비타민K 도대체 비타민K는 무엇이고, 어떤 효능을 가지고 있을까? 건강을 챙기기 시작하면서 이런저런 책을 읽고 공부를 하다 보니, 나에게 꼭 필요한 미네랄 중에 하나가 비타민K였다. 요즘도 매일 아침에 빼먹지 않고 꼭 챙겨 먹는 것이 비타민K이다. 대부분 비타민K가 어떤 역할을 하는지에 대해 접해보지 못했을 거라고 생각한다. 그동안 알아봤던 내용을 여기에 공유한다. 1929년 처음 발견된 비타민K는 처음에는 혈액 응고에 필요한 영양소로 여겨졌다. 20세기 초에 세계를 여행하며 다른 인구군들의 식습관과 질병 간의 관계를 연구한 치과 의사 웨스트튼 프라이스(Weston Price)도 그의 연구에서 비타민K가 비산업화된 지역의 식습관에서 발견되는 정체불명의 영양소가 높았고, 그 영양소가.. 더보기 수면시간에 대하여 - 얼마나 잠을 자야할까? 적정 수면시간과 질 좋은 수면의 중요성 잠이 중요하다는 것을 불과 얼마 전에 깨달았다. 약간의 수면장애로 힘든 시간을 보낸 적도 있었는데, 수면시간에 신경을 쓰기 시작하면서 요즘은 엄청난 걱정거리가 있지 않은이상 불면증도 없다. 신경써서 관리를 하니까 수면패턴도 점점 자리를 잡아가는 것 같다. 우리는 하루에 얼만큼의 수면시간이 필요할까? 한 때 4당5락 같은 말(요즘도 고등학생들 이 말 쓰는지 모르겠다)도 있을정도로 자는 시간을 줄여가며 공부나 일을 하는 게 미덕이던 시절도 있었던 것 같다. 대학교때는 벼락치기를 하느라 밤을 새고 시험을 본 적도 있었고, 늦은 밤까지 핸드폰을 붙들고 영상이나 콘텐츠를 보느라 새벽까지 잠 못이루는 생활습관을 가진 적도 있었다. 작년부터 수면시간이 다음날의 컨디션, 장기적으.. 더보기 이전 1 2 다음
